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超实用阴道哑铃使用指南

来源:缩阴球精选

导读: 你有咳嗽、打喷嚏不自主尿液流出的困扰吗?你有性生活迟迟体会不到性高潮的快感吗?你有走路时时常感觉下体有异物感的尴尬吗?……小心,你可能患了盆底疾病!前方高能,请仔细观看!漏尿不是正常现象,你的盆底肌可 ...

你有咳嗽、打喷嚏不自主尿液流出的困扰吗?

你有性生活迟迟体会不到性高潮的快感吗?

你有走路时时常感觉下体有异物感的尴尬吗?

……

小心,你可能患了盆底疾病!

前方高能,请仔细观看!

漏尿不是正常现象,你的盆底肌可能松了

夫妻生活却迟迟无法达到满足感,你可能发生了性功能障碍

走路时腰腹酸胀,双腿之间有异物感,你的盆腔器官可能“掉”了


是忍?是治?

不愿意去医院治疗盆底疾病怎么办?

如果您有上述情况,请先做盆底肌筛查,再做盆底康复。电刺激、生物反馈、磁刺激、Kegel运动和阴道哑铃都是常见的盆底康复手段,多种手段结合可以更有效改善盆底疾病症状。由于各种各样的原因,很多人无法在医院做盆底康复。阴道哑铃可以解决这些患者的燃眉之急,让患者可以一边工作、带娃的同时也可以进行盆底肌训练。

阴道哑铃是什么?

阴道哑铃也为缩阴球,也被称作盆底肌肉康复器,由主体和尾部构成。


阴道哑铃为何可以增强盆底肌功能?

阴道哑铃利用其重力作用刺激盆底肌自主收缩,可加强盆底肌收缩力,提高盆底肌张力,加速盆底肌和生殖器官的恢复,对预防或改善多种盆底功疾病(如常见的尿失禁、盆腔脏器脱垂、阴道松弛等)具有重要作用。


如果您想要更快、更显著的效果,也可结合Kegel运动来进行锻炼:

双腿自然分开,使用盆底肌的力量收缩夹紧哑铃,保持3-5秒(逐步延长至5-10秒),放松5-10秒,如此循环15-20次为一组,每天训练2-3组为宜,组间需让盆底肌适当休息。


上述这款阴道哑铃的优势



1. 安全保证

医用级硅胶,完全可以放心使用

2. 耐用性高

防水,使用时间久

3. 舒适体贴

紫色椭圆形,让你在盆底功能锻炼之余也能身心放松

4. 科学设计

易清洁、便携,你在哪,哑铃就能在哪


如何正确使用这款阴道哑铃?


第一步:清水消毒


先清水洗净,然后碘伏擦拭,再温水湿润(避免或预防阴道内的感染),用干毛巾擦拭



第二步:缓慢放入


使用者采取半仰卧位,缓慢将阴道哑铃放入阴道,阴道哑铃的头部尾端距阴道口2cm左右(如下图所示),此时收缩盆底肌,如感觉到阴道哑铃在上升,表明位置放置正确,接下来就可以放心锻炼了。



第三步:姿势保持


尽可能保持阴道哑铃15分钟左右。适应站立姿势后,可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。


阴道哑铃使用中,你可能会经常遇到这两个问题

1.一站立阴道哑铃就会掉出来,怎么办? 

请检查你是否选择了合适重量的阴道哑铃。建议在最初训练时,选择重量最轻的阴道哑铃(1号),然后逐步过渡到较重的阴道哑铃。另外阴道哑铃的训练中应先尝试躺着,再做坐着、站立、行走、爬楼梯等不同场景下进行训练,循序渐进。如果你不需要收缩盆底肌或者只需轻微的收缩盆底肌,就可以保持哑铃不脱落,这表明该重量的阴道哑铃适合你当前的训练情况。反之,你需要重新回到上一个重量的阴道哑铃进行训练。


2.我已经使用阴道哑铃锻炼好几个星期了,但我没有感觉到任何改善,怎么办?

首先阴道哑铃的效果是确定,其次建议阴道哑铃训练前先做盆底肌筛查,如果松弛型盆底肌,继续坚持训练即可,如果是过度活动型或混合型盆底肌,建议应结合腹式呼吸训练,待紧张的盆底肌缓解后,再使用阴道哑铃增强盆底肌功能!

最后,阴道哑铃训练通常最少需要坚持三个月。某些因素,如疲劳、慢性咳嗽或反复举重物都会减缓你的进步。此外,要确认训练强度和训练动作是否合适。如果在三个月的训练结束时,你的症状已有明显改善,你可以停止每天使用阴道哑铃。这时,你可以一周使用阴道哑铃训练几次或者当你感觉盆底肌肉力量有所下降时再使用。 

关爱女性盆底健康,坚持盆底肌训练,阴道哑铃莫要忽视!

参考文献

1. 朱兰. 手术治疗女性压力性尿失禁的现况评价[J]. 中华妇产科杂志, 2012, 7, 47(7) :

481-483.

2. 朱兰, 郎景和. 女性盆底学 [M]. 北京:人民卫生出版社, 2008: 58-59.

3. 李成秀, 胡丽琼. 盆底肌肉康复器在产后盆底家庭康复的应用研究[J]. 中国妇幼保

健, 2014, 29(36):6157-6158.

4. Pereira V S, de Melo M V, Correia G N, et al. Vaginal cone for postmenopausal

women with stress urinary incontinence: randomized, controlled trial.[J]. Climacteric, 2012, 15(1):45-51.

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